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  • 给我个健身计划表
  • 日期:2019-10-01   点击:   作者:admin   来源:未知   字体:[ ]

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  周一:有氧30m,255000中彩堂。腹直肌5组,腹斜肌5组;胸肌两个动作各5组。腹肌推荐空中蹬车、卷腹,胸肌推荐三种力矩引体向上,哑铃各种飞鸟轮流练

  周二:有氧30m,腹肌如上,动作自选;肱二肱三各做两个动作,各5组,也就是一共20组,主要是哑铃、杠铃弯举、屈伸等

  1、腹肌是全身最容易恢复的肌肉群,所以建议每天都锻炼,几乎不需要恢复,起码一周保持5天,其他肌肉群可以隔天或者隔两天锻炼一次。初期可以每个动作做5组,增肌期建议起码10组,后期保持时可以做5组。

  3、肌肉锻炼后,半小时到一小时是肌肉吸收营养最集中的时候,这个时候要补充足够的蛋白质和其他营养,建议下午五六点钟锻炼,完了休息一下吃晚饭,刚好时间对得上。


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