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  • 需要一个增加肌肉健身计划表。跑步+机械健身
  • 日期:2019-10-07   点击:   作者:admin   来源:未知   字体:[ ]

  需要一个专业的每周的健身计划表。(星期一到五晚上6点后有空,休息日全天有空)初步目的是先减掉肥肉,天下彩玄机资料大全然后是增加肌肉。跑步+机械。另请告知放松方式和每周的休息时间。谢谢!...

  需要一个专业的每周的健身计划表。(星期一到五晚上6点后有空,休息日全天有空)初步目的是先减掉肥肉,然后是增加肌肉。跑步+机械。另请告知放松方式和每周的休息时间。谢谢!

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  首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下

  2俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟

  3家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟

  先这样练吧,因为看你也是平时少运动的,所以强度不能太大,练了1个月后再来找我吧,练2天休息一天

  我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式,循序渐进。贵在坚持


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