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  • 男生健身房健身计划表
  • 日期:2019-10-28   点击:   作者:admin   来源:未知   字体:[ ]

  主要是腹部有赘肉 因为长期在宿舍也没怎么运动 一天做120个仰卧起坐 两个月了腹部脂肪太厚腹肌也不明显 想练出点形状 变瘦点

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  一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,2017四川高考成绩分数查询地址入口:四,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)

  三:饮食方面: 少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。


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